ファスティングの好転反応とは?それぞれの原因と対処法を紹介します!

ファスティングを始めて情報を集めているうちに【好転反応】という言葉を目にしたり、耳にしたりすることが増えてくると思います。

「好転反応とはなんなのか?」というのを簡単に説明すると、ファスティングをすることで体内の毒素が外に出ていくときにカラダに表れる不調です。

この好転反応には【頭痛・寒気・肌荒れ・だるさ・眠気・吐き気など】があります。

本記事では【好転反応が起きる原因とその対処法】についてご紹介していきたいと思います。

ファスティング中の好転反応による症状・対処法

ここからは【ファスティング中に起きる好転反応による症状とその対処法】をセットでご紹介していきます。

ファスティング中にだるさ・眠さに襲われる

1つ目の症状は【ファスティング中のだるさ・眠さに襲われる】です。

このだるさ・眠気の主な原因は【血糖値】にあります。

ファスティングを始める以前の食生活が【炭水化物中心・甘いものをよく食べる・早食い・お酒をたくさん飲む】のどれかに当てはまる人ほど、【血糖値が乱高下しがち】です。

「血糖値が乱高下する。」というのにピンとこない人に、分かりやすく例えるなら【ジェットコースター】のように血糖値が激しく上下しているのを想像してもらうと分かりやすいかなと思います。

ファスティング中は、食事を摂らないので自力で血糖値を上げなければいけないのですが、食生活が乱れていた人はその下がった血糖値を上手く上げることができずに【だるさ・眠気】に襲われるのです。

ファスティングを継続していくにあたって、血糖値の動きが正常になっていくので、じきにだるさや眠気は収まってきます。

なので、そこまで心配する必要はないです。

対処法 少量の糖質を摂ってみる

「どうしても頭痛や眠気がひどくて耐えられない」という人は【少量の糖質】を摂取しましょう。

少量の糖質を摂ることで【血糖値の上昇の手助け】になります。

おすすめなのは【スポーツドリンク・はちみつ・無糖ドライフルーツ】などです。

スポドリであれば【キャップ2杯】、はちみつ【小さじ1】、無糖ドライフルーツ【1かじり】程度にしましょう。

ここで食べ過ぎ・飲みすぎをしてしまうと、ファスティングが台無しになってしまうので、適量を守るようにしましょう。

ファスティング中の頭痛・吐き気

2つ目の症状は【ファスティング中の頭痛・吐き気】です。

これには、主に2つ原因があって【カフェインの離脱症状】と【水分不足】です。

【カフェインの離脱症状】とは、体内のカフェインが切れると【頭痛や吐き気、疲労感】がでる症状のことです。

ファスティング中はカフェインを切るので、今まで飲んでいたコーヒーやお茶から摂っていたカフェインが0になります。

そうすると普段多めにカフェインを摂っていた人ほど、離脱症状が強くでてしまいます。

これに関しては、普段のカフェイン摂取量に応じて、症状が続く期間が変わってきます。

短くて【2〜9日間】、長くて【約1ヶ月】近く続くこともあるようです。

もう1つの【水分不足】については、ファスティングは食べないことにつられて、水を飲まなくなってしまう人が多いです。

水には【代謝の役割】があります。

水分不足になると、血液がドロドロになり、酸素が上手く運ばれなくなって【頭痛】を引き起こしてしまうのです。

これを防ぐには、シンプルですが【水分補給をこまめ】にするのが対処法になります。

対処法①離脱症状が落ち着くまで待つ

カフェインの離脱症状に対しての対処法は、正直【待つ】しかありません。

自分のカラダからカフェインが抜けるのをじっくりと待ちましょう。

それかファスティングを始める前に、まずは【カフェインの摂取量を徐々に減らしていく】という準備をするのも手です。

コーヒーを1日5杯飲んでいたなら、4、3と徐々に減らし、体からカフェインを抜いていきましょう。

それからファスティングをしたほうが、辛さが緩和されて、ストレスなく取り組むことができるでしょう!

対処法②水を1日2リットル飲む

水分不足の対処法は【1日2リットル水を飲む】ことをおすすめします。

細かくいうと【男性なら2〜3、女性なら1〜1・5リットル】を目安に飲みましょう。

理由としては、男性のほうが代謝が高い傾向にあり、女性はその反対だからです。

代謝量に関しては、個人差があるので、調整してみてください。

あとは、純粋に【水のみ】で規定量を満たすようにしてださい。

お茶やコーヒー、ジュースでは水分補給をしたことになりません。

人間の機能を考えると、水しか上手く体内に吸収されないので、水分補給は【水1択】でお願いします。

ファスティング中の寒気がひどい

3つ目の症状は【ファスティング中の寒気】です。

「ファスティングを始めてから冷える・寒い」と感じる人は少なくありません。

その原因は【食事誘発性熱産生がなくなる】のと【血糖値】が原因です。

【食事誘発性熱産生】というのは、食事を食べて、それを分解する際に熱を発生させる反応のことです。

ファスティングで食事を断つので、当然、この熱は発生しなくなります。

そのため体温が下がりやすくなるのですが、体がそれに慣れてくると、また熱を生み出すようになるので、これに対しては特に対処はしなくても待っているだけで改善されます。

【血糖値】に関しては、さっき説明した乱高下の影響で【寒気】が起きているので、ひどければ糖質を少量摂取することで収まると思います!

対処法①冷たい飲みものを控える

寒気を感じた場合の対処法としては【冷たい飲み物を控える】のが効果的だと思います。

水分補給を頑張って行なっているかたの中には、冷えた水をガンガン飲みすぎて、体が冷えている場合があるので、【常温もしくは白湯】で水分補給を行うと寒気が収まると思います。

特に、もともと冷え性なんかの人は、白湯での水分補給を心がければ改善されていきますよ♪

対処法②湯船に浸かる

2つ目の対処法は【湯船に浸かる】です。

現代人は、シャワーで済ませることが多いですが、寒気が気になる人は【湯船に浸かる】のがおすすめです。

毎日ではなくていいので、時間があるときは浸かるようにしましょう。

体が温まると、酵素の働きが活発になったり、免疫力が高まったりして、ファスティングにはいいことばかりです。

また、体が適度に温まることで【睡眠の質】も向上するので、疲労回復にも良い効果をもたらしてくれます♪

ファスティング中のニキビ・肌荒れ

最後の症状は【ファスティング中のニキビ・肌荒れ】です。

これには主に2つの原因があって【酵素バランスが乱れている場合】と【水分不足・睡眠不足】にあります。

ファスティング前の食生活が乱れていると、体にある【潜在酵素のバランスが乱れている】可能性が高いです。

潜在酵素には、消化酵素と代謝酵素と2種類があるのですが、食生活が乱れていた人は代謝酵素が少ない傾向にあります。

代謝酵素が少ないと、体から【老廃物や排泄物】が上手く代謝されません。

その結果が【ニキビ・肌荒れ】となって出てきてしまうのです。

これに関しては、ファスティングを継続していくうちに、体内の酵素バランスが整っていくので焦らずに待てば、時間が解決してくれます。

【水分不足・睡眠不足】に関しては、水は先程もお話したように、代謝の役割があるので、不足すると、血流が悪くなり、老廃物が溜まってニキビや肌荒れとなって出てきてしまいます。

先程も紹介して水分補給のルールを守っていけば、改善されていくでしょう。

睡眠不足に関しては、人は眠っている間に【体の回復・修繕】を行います。

そのため、睡眠不足になるということは【回復・修繕の時間が短くなる】ということになります。

水分補給も睡眠時間の確保も当たり前のことなのですが、意外にできていない方が多いので、注意が必要です。

対処法①焦って薬を塗らない

ニキビ・肌荒れの対処法は、先程も少しお話ししましたが、もう1つはいうなれば【薬を塗らない】ように注意しましょう。

ニキビや肌荒れが起きると、治そうとして薬を塗る方もいると思うのですが、それはNGです。

なぜかというと、薬というのは西洋医学の【閉じ込めて治す】という考えのもとつくられたもので、東洋医学の【壊して治す】という考えを踏襲しているファスティングと相反することになってしまうからです。

せっかく体の機能によって治癒しようとしているところに薬を塗るのは良くないので、少し我慢をして、簡単な保湿程度に留めておくことをおすすめします。

対処法②できれば0時前に寝る

睡眠不足に細く情報として付け加えるなら【0時前に寝る】ことを意識しましょう。

理由としては、成長ホルモンや胃の働きが活発になるのが【夜の10時頃】なので、ベストはその時間に寝ることです。

ですが、「そんな時間にはなかなか寝れないよ」という方も多いと思うので、【0時前に】としています。

寝るということは【ファスティング】においてとても大事なことなので、疎かにしないように気をつけていきましょうね!

まとめ 好転反応に科学的な根拠はない

今回は【好転反応による症状とその対処法】についてご紹介させて頂きました。

実は、好転反応というのは【科学的根拠・医学的な根拠】はないです。

東洋医学の考えで【ファスティングによって体内から毒素がでるときに起こる反応】を好転反応と呼んでるだけなのです。

でも、根拠はなくとも、今回紹介したような【ファスティング中の体調不良】というのはあります。

それを今回紹介した原因と自分に起きている症状を照らし合わせて、改善してもらえたらなと思います♪

みなさんが健康的にファスティングができることを応援しています!

それでは!

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